2 razy w

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak, stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: moge ćwiczyć codziennie, 3 razy na siłce w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

[...] 3s Plecy: - Ściąganie drążka 3s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 3s Bede trenował 3 razy w tyg. Cel oczywiście masa ;] Zakres powtórzeń 12-8. Czekam na wypowiedzi, pozdro :D PS: Mam jeszcze jedno pytanko. Ponieważ zrobiła mi sie mała oponka na brzuchu to [...]

[...] radę. Oto ten plan: Pn Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi Siłownia - trening wytrzymałościowy -klatka: ławka poziom. Sztanga 4 serie po min.20 razy ławka skos Hantle 3 serie po min.20 razy rozpiętki / bramka 3 serie po min.20 razy -biceps: sztanga 4 serie po min.20 [...]

[...] będą treningi w czasie pracy(problemy z kwitologią choć w niektórych jednostkach już są 4 h tygodniowo zajęć) u mnie na razie odrazu po robocie po 1,5h ćwiczymy kto chce 2 razy w tygodniu) 2)Od 10 BKPanc braliśmy zmiane w Iraku więc problemu z wyjazdem na misjie nie ma (obecnie są w Czadzie) 3)Jest to jedyna jednostka w Polsce wyposażona w [...]

[...] potrzeba w wiezieniu przytylem 30 kilo i powiem ci szczerze heh lepiej nigdy tam niebyc ale jest to najlepsze hhehe miejsce na zrobienie konkretnej formy w ilawie mialem 5 razy w tygodniu silownie miesa moze niezaduzo ale jadlem za to 5 lub 6 tunczykow az ****a nimi zygalem weglowodany to przewaznie kaszki bobowita dla niemowlakow ale skutkuja [...]

Witam to mój pierwszy post więc, Mam 13 no za 2 miesiące 14 lat około 15-16 kg nadwagi niesaty gdy zacząłem biegać to po biegach 5-7 min tak 3-4 razy bolaly mnie stawy wiec przestałem by sobie ich nie zniszczyc teraz przez zime (bo słyszałem że chudniecie np 8kg w miesiąc jest bardzo niezdrowe) chcę schudnąć około 8-10 kg (no może więcej) przez tą [...]

Rzeczywiście, chyba troche za mało danych o mnie. Wiek: 19 lat Waga: 80kg Wzrost: 181cm 2 lata tkd+kickboxing z przerwami, w tym własna praca z workiem; 2 lata siłownia; w sekcji trenuję 2 razy w tyg.

Moze tu mi ktos doradzi ... Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

Moim zdaniem plan jest do niczego. Radzail bym ci jechac treningiem dzielonym 1 dzień klata barki triceps 2 dzień nogi plecy biceps tak jak napisal ci rion10. fbw powinien byc co najmniej 3 razy w tygodniu

mam sprawe mozecie mi pomoc i napiac jakis trening.Mam w domu sztange,hantle,ławke,ławke skosna i drazek czy mozecie napisac mi jakis trening dla koszykarza trenuje kosza 3 razy w tyg i mam 3 dni na silke.prosze o pomoc zalezy mi zeby zrobic bica,trica,klate i brzuch

[...] przedtem z przerwami 3-4 lata, ale to bylo tylko machanie ciezarami) aktualnie planuje zmiane planu treningowego z 3-dniowego na 4-dniowy, bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: klatka+triceps+przedramiona+brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi na [...]

Clen: 1dz.-1tbl. 2dz.-2 razy 1tbl. 3dz.-3 razy 1tbl. 4-21dz.-3 razy 1tbl. Przerwa 2 tygodnie,po której możesz wrócić do clenu/w tym czasie: 2-3 razy dziennie 2kps. Tight. Zakładam,że istotnie Clen ma 0,4

[...] pewno przyspiesza regeneracje. Zawsze np zakwas na klatce na splicie trzymal mnie do 6 dni, od kiedy chodze na saune zanika po 2,3 dniach. Chodzilem w ostatnim miesiacu po 2 razy w tyg na dwie 15min sesje ale to chyba za duzo. Teraz bede chodzil, 3 czasami 4 razy w miesiacu na dwie 15minutowe sesje. Mam w cenie karnetu to chodzilem czesciej, ale [...]

[...] bo to waga własnie przez rosnie... masz 15 lat szczegółowymi dietami nie zawracaj sobie głowy, jezeli bardzo chcesz dodaj sobie wysilek fizyczny np zaczni chodzic z 2-3 razy w tygodniu na basen i plywaj minimum 30 min. Zapewniam ze waga spadnie i poczujesz sie lepiej W codziennym zyciu staraj sie korzystac z tych wskazówek a z waga nie [...]

[...] (60dni), purple wraath, gainer, bialko, zma. Na silke raczej od razu po treningu bym szedl...takze nie wiem no bezposrednio po koszu gainer...40 min i jestem na silce Kilka razy tak bylem...z tego co pamietam duzy plus takiego cwiczenia ze miesnie i stawy sa idealnie przygotowane do cwiczen, czyli z miejsca moge wchodzic pod sztange typ ciala: [...]

[...] drugą ręką 4 serie po 10 , drugie ćwiczenie to to ściąganie oburącz hantli do siebie na ławeczce 4 serie po 10 i ostatnie ćwiczenie to tak zwane 21 z gryfem francuskim 7 razy ściągam do połowy 7 razy od połowy do końca i 7 razy od samego dołu do góry 3 serie. Następnie ćwiczę triceps zaczynam od ściganie na atlasie drążka do ziemi z [...]

[...] Nie chcialem zasmiecac nowymi wątkami dlatego "dokleilem się" do juz istniejącego... Moja waga - 64,8 Wzrost- 175 typ budowy - ektomorfik aktywnosc- 2 razy tygodniowo silownia, raz tygodniowo rowerek na dystans okolo 50 km, poza tym tym raczej siedzący tryb zycia z racji cięzkich studiow na jakich jestem... Wiem ze są rozne [...]

[...] przynajmniej jedno ćwiczenie (zazwyczaj podstawowe) w którym wykonuję jedną ciężką serie z ilością 6-8 powtórzeń. W tym etapie zaczynam również wykonywać ćwiczenia cardio,2 razy w tyg.(w te dni kiedy odpoczywam od treningów siłowych). Etap drugi-czyli kolejne 4 tyg.wiąże się ze zmianą niektórych ćwiczeń oraz dodaniu kilku dodatkowych serii(2-3) [...]

[...] KOLAN W SIADZIE; 4s. 8 / 10wywal 6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE; 4s. 8 / 10powtorzenia do maxa 7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKObrzuch zdecydowanie przeladowany... brzuszek daj 3 razy w tygodniu i bedzie ok 8. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 9. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10. "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 11. SKŁONY BOCZNE NA [...]

[...] sztangielką 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi Przysiady na hack maszynce 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion młotkowo 2s Będę tym planem trenował 3 razy w tygodniu (pn-sr-ptk) Celem jest masa i ewentualne spalenie tłuszczu. Co poprawić? Zmieniony przez - csc w dniu 2008-10-13 16:32:07 Zmieniony przez - csc w dniu [...]